Pernahkah anda rasa sukar untuk tidur awal malam atau bangun pagi dengan rasa lesu? Menurut pakar tidur, salah satu faktor utama yang mempengaruhi kualiti tidur anda adalah ritma sirkadian—jam dalaman badan kita yang mengawal kitaran tidur dan bangun.

Apakah kawalan utama untuk jam dalaman ini? Cahaya.

Caranya Sangat Mudah
Untuk membetulkan pola tidur anda, anda hanya perlu meluangkan 20 hingga 30 minit setiap pagi untuk mendapatkan pendedahan kepada cahaya matahari semulajadi.
Berikut adalah beberapa tips penting yang perlu anda ikut:

• Cari lokasi di mana anda boleh mendapat cahaya matahari secara tidak langsung. Tidak perlu melihat terus ke arah matahari, kerana cahaya yang mencukupi untuk mata anda sudah memadai.
• Penting untuk diingat, cahaya ini tidak boleh melalui tingkap yang ditapis atau kaca cermin mata hitam.
• Paling ideal adalah berada di luar rumah. Anda boleh bersiar-siar, minum kopi di balkoni, atau sekadar duduk di luar rumah.
  Bagaimana Cahaya Membantu Tidur Anda?
  Apabila cahaya matahari pagi yang tidak ditapis menyentuh sel-sel di belakang mata anda, ia akan menghantar isyarat kepada otak, “Sudah siang. Bangun!”. Ini akan mencetuskan penghasilan hormon kortisol dan insulin, yang memberikan anda tenaga untuk memulakan hari.
  Selepas itu, kira-kira 14 hingga 16 jam kemudian, badan anda secara semula jadi akan melepaskan hormon melatonin—hormon tidur. Inilah sebabnya anda akan rasa penat pada waktu yang betul dan boleh tidur dengan lebih mudah.
  Tanpa cahaya pagi yang mencukupi, otak anda tidak mendapat isyarat untuk “bangun” dan kitaran tidur anda akan terganggu. Inilah punca utama mengapa ramai orang sukar tidur awal atau bangun pagi dengan rasa letih dan mengantuk.
  Selain itu, anda juga boleh menguatkan lagi ritma sirkadian anda dengan mendapatkan sedikit cahaya senja ketika hampir malam. Ini membantu badan mengenali bahawa hari sudah tamat.
  Tiada Kos, Tiada Alat Tambahan, Hanya Cahaya
  Jadi, esok pagi, cuba luangkan masa untuk keluar sebentar. Tiada gajet, tiada suplemen, dan tiada kos. Ini adalah amalan yang telah dilakukan oleh manusia sejak dahulu kala untuk tidur dengan lebih nyenyak, lebih lama, dan lebih berkualiti. Jika anda menggunakan jam pintar yang memantau tidur, anda akan lihat peningkatannya.
  Menggunakan dan menguruskan cahaya adalah salah satu cara terbaik untuk mengimbangkan hormon dan merupakan bahagian terpenting dalam kebersihan tidur anda.
  
• Jom.fit juga berkongsi tips dan panduan kesihatan yang menarik.
  Jemput follow saluran Telegram kami di: https://t.me/webjomfit