Kalau dengar “senaman”, mesti terbayang gym berat-berat atau lari marathon kan? Tapi sebenarnya, jalan-jalan santai pun boleh jadi workout efektif—asal tahu tekniknya!

Apa Itu Interval Walking?

Interval walking ialah jalan berulang-alik antara tempo laju dan perlahan. Contoh mudah:

  • 2 minit jalan pantas (macam nak kejar tuktuk yang dah mula bergerak 😆)
  • 1 minit jalan santai (stylo sambil enjoy pemandangan)
  • Ulang!

Tak perlu equipment mahal—cuma kasut selesa dan tekad nak bergerak!

“Alah, jalan je pun. Mana boleh bakar kalori?”

Boleh tau! Ini kelebihan interval walking:
✅ Bakar lebih kalori dari jalan biasa (300–400 kcal/jam*)
✅ Level-up kesihatan jantung tanpa stress sendi
✅ Kurangkan stress—nature + endorphin = mood langsung cun!
✅ Sesuai untuk semua usia, termasuk yang baru nak start fitness.

(Anggaran untuk berat badan 60kg)*

Cara Nak Mula: 3 Langkah Senang

  1. 💨 Panas Badan (5 minit)
    Jalan perlahan macam “window shopping mode”.
  2. ⚡ Interval Power! (20–30 minit)
    • Jalan pantas 1–2 minit (bayangkan nak kejar bas yang hampir tutup pintu!)
    • Jalan santai 1–2 minit (relaks sambil tarik nafas dalam)
    • Ulang 5–7 kali.
  3. 🧊 Sejukkan Badan (5 minit)
    Jalan perlahan + regangan kaki (untuk elak sakit otot keesokan hari!).

Pro Tip: Gunakan lagu upbeat untuk timing—setiap lagu tukar tempo, anda tukar kelajuan!

Variasi Seronok: Jalan Tapi Tak Bosan!

  • 🌿 “Nature Explorer”: Cari laluan berbukit atau taman untuk challenge extra.
  • 👯 “Walk & Talk”: Ajak kawan—interval jadi lebih seronok sambil borak!
  • 🎵 “Music Shuffle”: Laju waktu chorus, perlahan waktu verse.

Jangan Buat 3 Kesilapan Ini!

❌ Postur badan bongkok—pastikan dada terbuka, bahu relax.
❌ Pakai kasut tak selesa—kaki boleh “protest” nanti!
❌ Terlalu over di awal—start perlahan, baru increase intensity.

“Tapi… Boring Lah Jalan Sendirian!”

Jom join komuniti walking atau challenge diri dengan aplikasi fitness! Ada yang bagi virtual medal kalau habiskan certain steps—untuk yang suka hadiah! 🏆

✨ Tip Senaman:

*”Yang penting konsisten! Tak payah 1 jam—20 minit pun dah cukup untuk mulakan. Lama-lama, badan sendiri akan ‘minta’ lebih!”*

Jom try hari ni dan share pengalaman anda dekat kami! 😉👇

🔖 Sidebox:
📥 Free Download: Dapatkan e-book “5 Rutin Walking untuk Kecergasan” bila anda subscribe newsletter Jom.fit.