jom fit
Siapa sangka jalan kaki laju (a.k.a. brisk walk) boleh bantu kita tidur lebih lena dan bangun rasa segar? Bukan mitos, ini real deal – ada kaitan rapat antara aktiviti fizikal waktu siang dan kualiti tidur waktu malam.
🧠 Apa benda “deep sleep” ni?
Deep sleep ni adalah fasa tidur paling “power” – dipanggil juga non-REM stage 3. Dalam fasa ni, badan tengah:
- Baiki otot & organ
- Kuatkan memori
- Naikkan imun badan
- Buang toksik/metabolik dari otak
Kalau tidur cukup jam tapi tak cukup deep sleep — confirm esoknya rasa lemau, lesu, malas nak bangun.
🚶♀️Macam mana brisk walk bantu?
- Seimbangkan hormon tidur (melatonin)
Bila kita aktif siang hari, lagi-lagi kalau kena cahaya matahari — badan hasilkan serotonin. Bila malam, serotonin ni convert jadi melatonin → hormon tidur → bantu kita rasa mengantuk & tidur nyenyak. - Turunkan hormon stress (kortisol)
Jalan laju bantu kita tenangkan fikiran. Bila stress reda, otak lebih senang “switch off” untuk masuk deep sleep. - Badan penat secara sihatnya
Bila kita guna tenaga siang hari, badan akan “hargai” waktu rehat. Tapi jangan brisk walk dekat sangat dengan waktu tidur — buat pagi atau petang je.
- Regulasi suhu badan
Masa brisk walk, suhu badan naik. Beberapa jam lepas tu, suhu turun → isyarat pada otak: “eh dah ready nak tidur ni.”
💡 Nak tidur lena? Cuba tips ni:
- Brisk walk 30–45 minit sehari, at least 5x seminggu
- Buat antara pukul 6 pagi – 6 petang (paling win = pagi)
- Elakkan tengok phone/laptop 1 jam sebelum tidur
- Cipta rutin malam yang chill – mandi air suam, baca buku atau pasang lagu slow
Hasilnya:
Kalau nak tidur macam bayi, jangan biar badan “idle” waktu siang. Gerak sikit, jalan laju sikit – nanti malam, selimut baru rasa syurga!
