jom fit
Apa Sebenarnya Resting Heart Rate Tu?
Okay, jom kita sembang sikit pasal resting heart rate (RHR) ni. Bunyi macam serius kan? Tapi sebenarnya mudah je — ia cuma bilangan denyutan jantung korang dalam masa satu minit masa tengah rehat betul-betul. Maksudnya, time bangun pagi tu, sebelum sentuh telefon pun, masa badan rileks habis.
Berapa Normal?
Untuk orang dewasa yang sihat, RHR biasanya antara 60 ke 100 bpm (beats per minute). Tapi kalau korang aktif atau rajin bersenam, RHR boleh jadi lebih rendah — kadang-kadang bawah 60 bpm pun okay je, especially untuk atlet.
Kenapa Kena Ambil Tahu Pasal RHR Ni?
Sebab dia boleh bagi hint kat kita pasal kesihatan jantung. Lagi rendah (dalam range sihat), lagi bagus jantung kita bekerja — maknanya, dia tak perlu kerja keras sangat nak pam darah. Tapi kalau tinggi sangat, mungkin badan tengah stres, kurang tidur, tak cukup air, atau ada something off dengan kesihatan.
Apa Yang Boleh Ubah RHR Korang?
- Senaman atau tak — aktif ke malas?
- Umur dan jantina
- Stres dan mood
- Tidur cukup ke tak
- Minum banyak kopi atau merokok
Nak Ukur Macam Mana?
Senang je. Bangun pagi, jangan terus bangun gi dapur. Duduk rileks, rasa nadi kat pergelangan tangan atau leher guna dua jari. Kira degupan tu selama satu minit. Itu je.
Macam Mana Nak Turunkan RHR?
- Rajin bersenam (tak payah hardcore pun, brisk walk pun dah okay)
- Cukupkan tidur
- Jaga makan – lebih real food, kurang processed
- Elak stres berlebihan – cuba deep breathing ke, journaling ke
- Kurangkan kafein dan stop merokok kalau boleh
Kesimpulannya…
RHR ni macam “meter kesihatan” kita yang senyap. Tak perlu pakai alat mahal pun, tapi boleh bagi gambaran besar tentang tahap kecergasan dan kesihatan jantung kita. So, cuba ambil tahu — satu minit je pun! ❤️
mrshidi
