Tahukah anda bahawa otot betis, terutamanya otot soleus dan gastroknemius, sering digelar sebagai “jantung kedua”? Ini kerana ia memainkan peranan penting dalam membantu aliran darah balik ke jantung, terutamanya dari bahagian kaki. Fungsi ini amat penting terutamanya bagi mereka yang kerap duduk atau berdiri terlalu lama.

Bagaimana Otot Betis 🦵 Bertindak Seperti Jantung?

Semasa kita berjalan atau menggerakkan kaki, otot betis akan mengecut dan menolak darah dalam salur vena ke atas, iaitu ke arah jantung. Dalam salur vena terdapat injap sehala yang memastikan darah tidak mengalir ke bawah semula. Proses ini membantu mengurangkan beban pada jantung dan mengelakkan pengumpulan darah (blood pooling) di kaki.

Bukti Saintifik: Apa Kata Kajian?

Beberapa kajian antarabangsa telah menunjukkan betapa pentingnya fungsi otot betis dalam sistem peredaran darah:

KajianPenemuan
Almendras & Peper (2021)Otot betis dianggap sebagai “jantung kedua” kerana peranannya dalam membantu peredaran darah terutamanya semasa duduk lama.
Mayo Clinic (2023)Fungsi pam otot betis (calf muscle pump) sangat berkait dengan fungsi jantung. Jika pam ini lemah, risiko kegagalan jantung meningkat.
SAGE Journal (2020)Fungsi pam vena yang rendah dikaitkan dengan edema (bengkak), ulser vena, dan kadar kematian yang lebih tinggi.
Kajian tempatan (2023)Saiz otot betis berkait rapat dengan tahap kecergasan kardiorespiratori (VO₂max). Betis lebih besar = kecergasan lebih baik.

Cara Menjaga “Jantung Kedua” Anda

Untuk memastikan otot betis kekal sihat dan berfungsi dengan baik, berikut ialah beberapa langkah mudah yang boleh diamalkan:

1. Banyakkan Bergerak

  • Elakkan duduk terlalu lama – bangun dan berjalan setiap 30–60 minit.
  • Amalkan berjalan kaki, naik tangga, lompat tali, atau senaman ringkas di rumah.

2. Lakukan Senaman Kuatkan Betis

  • Calf raises (berdiri dan naikkan tumit).
  • Toe taps (ketuk jari kaki ke lantai berulang kali).
  • Foot circles (pusingkan pergelangan kaki).
  • Senaman ini membantu mengaktifkan pam otot betis dan memperbaiki aliran darah.

3. Pakai Stoking Kompresi

  • Sangat digalakkan untuk individu yang banyak berdiri atau duduk lama, seperti pekerja pejabat atau jururawat.
  • Stoking ini membantu tekanan seimbang pada vena untuk lancarkan aliran darah.

4. Amalkan Pemakanan & Hidrasi Sihat

  • Minum air secukupnya (sekitar 2 liter sehari).
  • Makan makanan yang baik untuk jantung seperti ikan berlemak (omega-3), sayur-sayuran hijau, buah-buahan, dan makanan rendah garam.

5. Pantau Saiz & Kesihatan Betis

  • Ukur lilitan betis dari semasa ke semasa.
  • Saiz betis yang terlalu kecil atau kehilangan otot boleh memberi petanda kecergasan fizikal yang menurun.

6. Jumpa Doktor Jika Perlu

  • Jika anda mengalami bengkak kaki, urat timbul (varikos), rasa berat atau sakit ketika berdiri lama — dapatkan pemeriksaan. Ini mungkin tanda pam vena anda tidak berfungsi baik.

Kesimpulan

Otot betis bukan sekadar otot biasa. Ia adalah komponen penting dalam sistem peredaran darah — seumpama “jantung kedua” yang bekerja tanpa henti setiap kali anda bergerak.

Dengan memberi perhatian kepada kesihatan otot betis, anda bukan sahaja melindungi kaki, tetapi juga mengurangkan beban jantung utama, sekaligus mencegah pelbagai masalah kardiovaskular di kemudian hari.

Ingat: Jaga otot betis anda, sayangi jantung anda.