Siapa sangka jalan kaki laju (a.k.a. brisk walk) boleh bantu kita tidur lebih lena dan bangun rasa segar? Bukan mitos, ini real deal – ada kaitan rapat antara aktiviti fizikal waktu siang dan kualiti tidur waktu malam.

🧠 Apa benda “deep sleep” ni?

Deep sleep ni adalah fasa tidur paling “power” – dipanggil juga non-REM stage 3. Dalam fasa ni, badan tengah:

• Baiki otot & organ
• Kuatkan memori
• Naikkan imun badan
• Buang toksik/metabolik dari otak

Kalau tidur cukup jam tapi tak cukup deep sleep — confirm esoknya rasa lemau, lesu, malas nak bangun.

🚶‍♀️Macam mana brisk walk bantu?

1. Seimbangkan hormon tidur (melatonin)
   Bila kita aktif siang hari, lagi-lagi kalau kena cahaya matahari — badan hasilkan serotonin. Bila malam, serotonin ni convert jadi melatonin → hormon tidur → bantu kita rasa mengantuk & tidur nyenyak.
2. Turunkan hormon stress (kortisol)
   Jalan laju bantu kita tenangkan fikiran. Bila stress reda, otak lebih senang “switch off” untuk masuk deep sleep.
3. Badan penat secara sihatnya

Bila kita guna tenaga siang hari, badan akan “hargai” waktu rehat. Tapi jangan brisk walk dekat sangat dengan waktu tidur — buat pagi atau petang je.

4. Regulasi suhu badan
   Masa brisk walk, suhu badan naik. Beberapa jam lepas tu, suhu turun → isyarat pada otak: “eh dah ready nak tidur ni.”

💡 Nak tidur lena? Cuba tips ni:

• Brisk walk 30–45 minit sehari, at least 5x seminggu
• Buat antara pukul 6 pagi – 6 petang (paling win = pagi)
• Elakkan tengok phone/laptop 1 jam sebelum tidur
• Cipta rutin malam yang chill – mandi air suam, baca buku atau pasang lagu slow

---

Hasilnya:
Kalau nak tidur macam bayi, jangan biar badan “idle” waktu siang. Gerak sikit, jalan laju sikit – nanti malam, selimut baru rasa syurga!

#jomfit #deepSleep #briskWalk #TidurLena