Pernahkah anda bangun tidur tetapi masih terasa lesu dan kurang bertenaga?

Ia mungkin berpunca daripada satu punca yang sering kita abaikan: pendedahan kepada cahaya biru dari peranti digital. Menurut banyak kajian saintifik, cahaya biru bukan sahaja menjejaskan mata, tetapi juga mempunyai kesan besar terhadap otak dan kualiti tidur kita secara keseluruhan.

Bagaimana Cahaya Biru Mempengaruhi Otak Anda
Cahaya biru adalah sejenis cahaya bertenaga tinggi yang dipancarkan secara semula jadi oleh matahari, tetapi juga secara tiruan oleh skrin telefon, komputer riba, dan televisyen. Pendedahan yang berterusan, terutamanya pada waktu malam, boleh mengganggu ritma sirkadian tubuh anda—jam biologi dalaman yang mengawal kitaran tidur-jaga.

Apabila mata anda terdedah kepada cahaya biru, ia menghantar isyarat kepada otak untuk mengurangkan penghasilan melatonin, hormon yang bertanggungjawab untuk membuat kita berasa mengantuk. Akibatnya, otak kekal aktif dan berjaga, menjadikan kita sukar untuk tidur nyenyak. Kajian menunjukkan bahawa walaupun selepas mata tertutup, otak mungkin masih memproses maklumat yang dilihat beberapa minit sebelum tidur, menyebabkan tidur menjadi tidak berkualiti. Ini menjelaskan mengapa ramai yang merasa tidur tidak cukup walaupun sudah berjam-jam berada di atas katil.

Pengalaman Peribadi: Kesan Jangka Panjang
Ramai individu melaporkan pengalaman yang sama. “Saya sentiasa letih,” kata seorang pengguna media sosial. “Walaupun saya tidur tujuh atau lapan jam, saya bangun dengan kepala terasa berat dan sukar untuk fokus.” Ini adalah simptom biasa bagi otak yang tidak sempat “berehat” dan terus dibebankan dengan maklumat sejak bangun tidur.

Apabila kita bangun dan terus melihat telefon untuk memeriksa mesej atau melayari media sosial, kita secara tidak sedar membanjiri otak dengan maklumat baru sebelum ia sempat menyesuaikan diri. Beban kognitif ini boleh menyebabkan kita berasa lesu sepanjang hari, mengganggu tumpuan, dan menurunkan produktiviti.

Langkah Mudah untuk Kesihatan Otak dan Tidur
Untuk mendapatkan tidur yang lebih lena dan bangun dengan lebih segar, para pakar menyarankan beberapa langkah mudah:

• Jeda Sebelum Tidur: Elakkan penggunaan peranti digital sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur. Gunakan masa ini untuk membaca buku fizikal, mendengar muzik, atau melakukan aktiviti yang menenangkan.
• Wujudkan Rutin Pagi: Sebaik sahaja bangun, berikan otak masa untuk “tenang” dan menyesuaikan diri. Elakkan daripada terus memeriksa telefon. Sebaliknya, lakukan aktiviti ringkas seperti peregangan atau minum segelas air.
• Fungsi ‘Night Mode’: Kebanyakan peranti moden mempunyai tetapan ‘night mode’ atau ‘night shift’ yang mengurangkan cahaya biru. Walaupun bukan penyelesaian sepenuhnya, ia boleh membantu mengurangkan kesan negatif.
• Solat atau Meditasi Pagi: Bagi mereka yang mengamalkannya, solat atau meditasi adalah cara yang berkesan untuk menenangkan minda dan menyediakan otak untuk hari yang produktif.
  Dengan mengamalkan tabiat yang lebih sihat, kita dapat membantu otak berfungsi secara optimum dan meningkatkan kesejahteraan mental serta fizikal kita secara keseluruhan. Adakah anda juga berasa letih walaupun sudah cukup tidur? Kongsikan pengalaman anda!