Category: Gaya Hidup Aktif
-
Malas Nak Jalan 10,000 Langkah? Cubalah ‘Protokol Berjalan Jepun’ Ni! Hanya 30 Minit, Kesan Dia Gempak Giler!
Pernah tak anda dengar, “Nak sihat, kena jalan 10,000 langkah sehari”? Rasa macam satu sasaran yang mustahil, kan? Yalah, dengan jadual yang padat, kerja, uruskan rumah, nak curi masa 1-2 jam untuk berjalan tu memang mencabar. Tapi, jangan risau! Ada berita baik untuk korang yang sibuk. Dalam satu video yang tular, seorang jejaka berotot berkongsi…
-
Jom Morning Walk! Rahsia Sihat & Ceria untuk Warga Emas
“Mak, jom jalan-jalan pagi!” Kalau dulu anak yang kita suruh bangun awal untuk sekolah, sekarang giliran anak atau cucu yang ajak kita bersenam. Jangan merungut dulu – morning walk ni sebenarnya happiness in disguise tau! Tak percaya? Meh sini saya cerita. Pagi-Pagi Dah Dapat ‘Hadiah’ Percuma Bayangkan: udara segar, burung berkicau, sinar matahari lembut… Alam…
-
Jalan Laju, Tidur Lena – Brisk Walk & Deep Sleep Memang Kawan Baik!
Siapa sangka jalan kaki laju (a.k.a. brisk walk) boleh bantu kita tidur lebih lena dan bangun rasa segar? Bukan mitos, ini real deal – ada kaitan rapat antara aktiviti fizikal waktu siang dan kualiti tidur waktu malam. 🧠 Apa benda “deep sleep” ni? Deep sleep ni adalah fasa tidur paling “power” – dipanggil juga non-REM…
-
Fit Dengan Mengemas Rumah
(Dan Kajian Harvard Tunjuk Anak Lebih Sukses Kalau Biasa Kemas Rumah) Bayangkan ini. Balik kerja, rumah bersepah. Mainan anak bertaburan macam tapak perkhemahan. Baju belum lipat tinggi macam Gunung Kinabalu. Dapur pun tak sempat cuci lepas masak maggi semalam. Dalam kepala, “Penatnya… bila nak fit kalau masa pun tak cukup?” Hakikatnya, anda boleh fit dengan…
-
Resting Heart Rate
Apa Sebenarnya Resting Heart Rate Tu? Okay, jom kita sembang sikit pasal resting heart rate (RHR) ni. Bunyi macam serius kan? Tapi sebenarnya mudah je — ia cuma bilangan denyutan jantung korang dalam masa satu minit masa tengah rehat betul-betul. Maksudnya, time bangun pagi tu, sebelum sentuh telefon pun, masa badan rileks habis. Berapa Normal?Untuk…
-
Otot Betis: “Jantung Kedua” Tubuh Kita
Tahukah anda bahawa otot betis, terutamanya otot soleus dan gastroknemius, sering digelar sebagai “jantung kedua”? Ini kerana ia memainkan peranan penting dalam membantu aliran darah balik ke jantung, terutamanya dari bahagian kaki. Fungsi ini amat penting terutamanya bagi mereka yang kerap duduk atau berdiri terlalu lama. Bagaimana Otot Betis 🦵 Bertindak Seperti Jantung? Semasa kita…
-
Interval Walking: Jalan-Jalan Pun Boleh Jadi Workout, Tau!
Kalau dengar “senaman”, mesti terbayang gym berat-berat atau lari marathon kan? Tapi sebenarnya, jalan-jalan santai pun boleh jadi workout efektif—asal tahu tekniknya! Apa Itu Interval Walking? Interval walking ialah jalan berulang-alik antara tempo laju dan perlahan. Contoh mudah: Tak perlu equipment mahal—cuma kasut selesa dan tekad nak bergerak! “Alah, jalan je pun. Mana boleh bakar kalori?”…
-
Kaki Kuat, Hidup Hebat: Kenapa Kita Perlu Jaga Otot Kaki Dari Sekarang
Bayangkan suatu hari nanti, anda berjalan di taman bersama cucu anda. Anda mengejar mereka sambil ketawa, berlari kecil di rumput hijau. Tak ada tongkat, tak ada kerusi roda. Hanya tubuh yang masih gagah, dan kaki yang masih kuat. Kedengaran mustahil? Tidak, jika anda mula menguatkan otot kaki anda dari sekarang. Kaki: Asas Kekuatan dan Keseimbangan…
-
Tips Berkesan Lepas Raya: Bakar Lemak & Bina Otot untuk Sihat Zahir Batin
Selepas musim raya yang penuh dengan juadah enak, ramai yang risau tentang berat badan. Jangan stress! Sebaliknya, fokus kepada pembakaran lemak dan pembinaan otot untuk badan lebih sihat dan kuat. 1. Mulakan dengan Senaman Gabungan (Compound Exercises) 2. Kawal Pemakanan, Bukan Kelaparan 3. Tidur Cukup & Urus Stress 4. Konsisten & Realistik Dengan pendekatan seimbang…
-
Senaman dan Lagu Semangat: Kombinasi Sempurna untuk Kecergasan.
Apabila bercakap tentang senaman, ramai yang menganggapnya sebagai satu rutin yang membosankan atau memenatkan. Namun, di Jom.Fit, kami percaya bahawa senaman sepatutnya menyeronokkan, mengembirakan, dan memberikan semangat untuk kekal aktif. Salah satu cara terbaik untuk mencapai ini adalah dengan menggabungkan senaman dan lagu semangat! Muzik yang rancak bukan sahaja dapat meningkatkan mood anda, malah membantu…