Selepas musim raya yang penuh dengan juadah enak, ramai yang risau tentang berat badan. Jangan stress! Sebaliknya, fokus kepada pembakaran lemak dan pembinaan otot untuk badan lebih sihat dan kuat.

1. Mulakan dengan Senaman Gabungan (Compound Exercises)

• Lakukan senaman seperti squats, deadlifts, push-ups, dan pull-ups kerana ia membakar lebih banyak kalori dan merangsang pertumbuhan otot.
• Gabungkan dengan kardio intensiti sederhana (contoh: berjalan pantas, berenang) untuk bakar lemak tanpa kehilangan otot.

2. Kawal Pemakanan, Bukan Kelaparan

• Tingkatkan protein (ayam, ikan, telur, kekacang) untuk bina otot dan kenyang lebih lama.
• Kurangkan gula & karbohidrat ringkas, gantikan dengan karbohidrat kompleks (beras perang, ubi, oat).
• Minum air secukupnya untuk elak dehidrasi dan tingkatkan metabolisme.

3. Tidur Cukup & Urus Stress

• Tidur 7-8 jam setiap malam untuk pemulihan otot dan kawal hormon lapar (ghrelin & leptin).
• Amalkan meditasi atau solat sunat untuk tenangkan minda dan elak makan secara emosi.

4. Konsisten & Realistik

• Jangan target turun berat badan drastik. Fokus pada kekal aktif dan pemakanan sihat.
• Ukur kejayaan melalui kekuatan badan & tahap energi, bukan angka timbangan semata.

Dengan pendekatan seimbang ini, badan bukan sahaja lebih kental dan bertenaga, malah minda juga lebih tenang. Sihat zahir batin adalah matlamat utama! 💪🔥

Selamat berubah ke arah versi diri yang lebih sihat!